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石家莊骨盆修復養生操三節課

石家莊骨盆修復養生操三節課


第一節:腹部運動


  1、腹式呼吸


性爱视频  所謂的腹部呼吸,就是用肚子呼吸,吸氣肚子鼓起來,吐氣肚子憋下去。或者是用鼻子呼氣都可以。


所謂的腹部呼吸,就是用肚子呼吸

腹部運動

性爱视频  要領:雙手上下疊于下腹前,兩眼微閉,意守下丹田,胸不動,不停頓,不憋氣,不提氣。每天早、午、晚3次,每次5-20分鐘,每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。


  2、拍小腹部


  拍小腹,九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪,達到減肥的效果。

拍小腹部

  要領:將五指相互并攏,手掌伸直,從你的腹部左側做順時針方向,按照圓圈拍打,同時也要做向下蹲的動作。每天堅持做兩次,早晚最好,每次做11個9呼。


  作用:人體的腹部有9條重要的經絡經過,還有關元、氣海等重要穴位,可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力,對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。


  第二節:下蹲運動


性爱视频  分:高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲,是最好的全身有氧養生運動。

下蹲運動

性爱视频  要領:上身直立,雙手向前伸直,雙腿彎曲向下蹲,然后起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次,早、晚各一次,每次20-50下。


性爱视频  作用:下蹲運動本來就是一中全身心的運動,這樣的目的有利于疏通全身的氣血,對于加強足六經與督脈具有很好的效果。對于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的預防以及治療作用。


  第三節:拍打膽經


  膽經位于大腿外側、褲子的正中線,從腰部直到腳腕部。


性爱视频膽經位于大腿外側、褲子的正中線,從腰部直到腳腕部

拍打膽經

性爱视频  要領:雙手向兩側伸直,用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕,伴隨下蹲動作。每天做2次,早、晚各做一次,每次6個8呼。


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